En rigtig god ide for dig, som gerne vil godt i gang med løbetræningen, er at komme i gang med at styrke din ryg. For er du ikke vant til at løbe – og slet ikke vant til lange distancer – vil kroppen blive overbelastet, og det kan sommetider mærkes i din ryg. Derfor bør du stærkt overveje at styrke din ryg samtidig med løbetræningen. Det er ikke så dumt, som det lyder, og senere vil du nyde godt af det.
Gå ned i knæ
En af øvelser, som du bør lave, for at undgå overbelastning og smerter i din ryg, er at stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Du skal derefter spænde i mavemusklerne og gå ned i knæ, ligesom hvis du skulle sætte dig på en stol. Så vidt så godt. Lad knæene pege ligefrem og fodsålerne være i fuld kontakt med gulvet. Hold ryggen så ret som muligt – det er det vigtigste under øvelsen! Ret dig og pust ud på vejen op. Gå så langt ned i knæ, at du er træt i benmusklerne efter 8-12 gentagelser. Husk at holde ryggen ret hele tiden!
Kip i bækkenet
Endnu en øvelse, som er rigtig god til at styrke din ryg på, er at ligge på ryggen med benene bøjede og fodsålerne i gulvet. Det er vigtiggt, at fodsålerne bliver ved med at være i kontakt med gulvet, for at øvelsen bliver udført korrekt. Kip i bækkenet, så lænden presses i gulvet. Derefter skal du gradvist løfte bækkenet og ryg op fra gulvet i en rullende bevægelse, indtil kroppen er lige. Pust ud, når du ruller ned, led for led. Denne øvelse er yderst god for dig, som godt kan mærke, at ryggen mangler en del styrke. Gentag øvelsen 8-12 gange to gange om dagen, og du vil meget hurtigt kunne mærke en dejlig og styrkende forskel i din ryg.
Læs mere om at undgå løbeskader og overbelastninger her.
Billede: SmithGreg 