For at opnå en optimal præstation og resultat, er det nødvendigt at tænke over, hvilket mad du propper i munden både før og efter træning. Derfor er det en god ide, at læse med her! Det med mad og løb er ikke nødvendigvis let selv at finde ud af.
Mad før og efter løb
4-5 timer før træning:
Her er det vigtigt at spise et hovedmåltid som består af fuldkorn, magert kød og grønt. Det er ingen overraskelse. Et fint eksempel på sådan et hovedmåltid kunne være et stykke rugbrød med makrel i tomat og 200-300 gram blandet grov salat. Det vil sætte gang i din fordøjelse, så du får sat skub i systemet inden træningen. Husk at drikke vand til.
1 ½ -2 timer før:
Her er det vigtigt kun at spise et lille måltid mad, som din mave kan nå at bearbejde, inden du skal til at hoppe op og ned. Det kunne være 1-2 stk. frugt samt en halv grovbolle med enten mager ost eller kødpålæg på. For meget mad så få timer inden er ikke behageligt.
30-60 min før:
Drik en kop kaffe for at sætte fut i tarmen, således at du kan komme på toilet inden træningen, og få tømt tarmen (hvis du kan lide det vel at mærke). Det lyder ikke så lækkert, men sådan fungerer det altså!
Restitutionsmåltid:
Det her er træningsdagens vigtigste måltid mad! Et restitutionsmåltid er nemlig MEGET vigtigt for din krop, og jo før du indtager det efter endt træning, desto bedre er det. For får du først noget at spise 2 timer efter, kan der gå hele 3-4 døgn, inden din krop er fuldt restitueret. Hvorfor det forholder sig således er grundet næringsstoffer, som kroppen gerne skal have lige efter end træning.
Et ideelt måltid mad kan derfor f.eks. være 1 skive brød med magert pålæg, en smoothie lavet af skyr og frugt (eller A38 og frugt), en lille portion havregryn med mælk eller lidt mager græsk yoghurt med müsli og bær.
Læs mere om mad og drikke her.